Tidur adalah bagian penting dari kehidupan. Hal ini penting untuk kesehatan mental dan fisik, kualitas hidup, dan keamanan. Anda bisa mengejar gaya hidup sehat dengan makan makanan yang sehat, berolahraga secara teratur, dan menemukan strategi untuk mengurangi stres. Tapi, tanpa kualitas tidur yang baik, kesehatan Anda terancam.
Sementara kebanyakan orang mengetahui nilai tidur dan pentingnya tidur bagi kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan, banyak yang tidak menjadikan tidur sebagai prioritas atau tidur yang mereka dapatkan bukanlah tidur yang berkualitas. Kunci untuk kesehatan yang baik adalah mengetahui bagaimana tidur mempengaruhi orang, berapa banyak tidur yang Anda butuhkan, dan cara untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.
Bagaimana Tidur dapat berpengaruh pada Kejang ?
Tidur dan epilepsi berhubungan erat. Tidur dapat mempengaruhi frekuensi, kejadian, waktu, dan lama kejang.
- Kurang tidur adalah pemicu umum kejang bagi banyak orang.
- Beberapa sindrom epilepsi sangat terkait dengan tidur dan dapat disebut epilepsi terkait tidur. Misalnya, individu yang hidup dengan epilepsi rolandik jinak dan epilepsi lobus frontal nokturnal dominan autosomal memiliki kejang paling sering pada malam hari. Lainnya, seperti epilepsi dengan kejang tonik klonik umum saja, terjadi dalam 1-2 jam setelah bangun.
- Epilepsi dapat memperburuk kemampuan Anda untuk tidur dan juga dapat memperburuk gangguan tidur yang ada.
- Beberapa obat yang digunakan untuk mengobati epilepsi juga dapat mempengaruhi tidur. Beberapa obat kejang dapat membuat orang lebih mengantuk. Orang lain dapat menyebabkan masalah jatuh atau tetap tertidur.
- Langkah-langkah yang Anda ambil untuk meningkatkan kualitas tidur Anda dapat mengurangi frekuensi kejang serta meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Orang dengan masalah tidur harus berbicara dengan penyedia epilepsi mereka serta penyedia perawatan utama mereka untuk memilah kemungkinan penyebab kesulitan tidur.
Pentingnya Tidur untuk Pendamping Keluarga
Jika Anda adalah orang tua dari seorang anak dengan epilepsi, atau anggota keluarga yang mendampingi penderita epilepsi, sangat penting bagi Anda untuk menjadikan tidur yang sehat sebagai prioritas untuk diri Anda sendiri. Orang tua dari anak dengan epilepsi umumnya tidak cukup tidur. Sebuah studi di West Virginia University mengamati kebiasaan tidur 50 orang tua dari anak-anak di bawah usia 5 tahun dengan epilepsi. Orang tua ini rata-rata tidur hanya 4 jam di malam hari. Mereka juga bangun rata-rata 3 kali per malam untuk memeriksa anak-anak mereka. Studi ini juga menemukan hubungan antara terbangun di malam hari dengan penurunan kebahagiaan dalam pernikahan dan kesehatan ibu.
Jika anak Anda hidup dengan epilepsi, perhatikan baik-baik kebiasaan tidur Anda. Jika Anda atau pasangan Anda mengalami kesulitan tidur, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan tentang cara untuk mengatasi masalah tersebut.
Pengaruh jangka pendek dan jangka panjang akibat dari gangguan tidur
Mempraktikkan kebiasaan tidur yang baik penting untuk kesehatan fisik dan mental. Selain itu juga dapat meningkatkan produktivitas dan kualitas hidup secara keseluruhan. Tidak cukup tidur dalam jangka pendek dapat menyebabkan terlalu mengantuk di siang hari. Hal ini dapat menyebabkan banyak masalah, termasuk bagi pendamping pasien, diantaranya:
- kecelakaan mobil
- kecemasan
- masalah perhatian
- temperamen pendek
- cedera rumah dan tempat kerja
- makan berlebihan
- tekanan darah tinggi
- serangan jantung
- serangan stroke
- kegemukan / obesitas
- depresi
- gangguan mood lainnya
Kebutuhan tidur yang cukup
Kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda dan dapat berubah seiring bertambahnya usia. Kuncinya adalah memiliki jumlah tidur yang tepat. Lebih banyak tidur tidak selalu merupakan hal yang baik. Menurut National Sleep Foundation, rekomendasi tidur untuk setiap kelompok umur adalah sebagai berikut:
Bayi baru lahir (0-3 Bulan): 14 hingga 17 Jam
- Rentang Wajar: 11 hingga 13 jam/18 hingga 19 jam
- Tidak Direkomendasikan: Kurang dari 11 jam/ Lebih dari 19 jam
Bayi (4-11 Bulan): 12 hingga 15 Jam
- Rentang Wajar: 10 hingga 11 jam/16 hingga 18 jam
- Tidak Direkomendasikan: Kurang dari 10 jam/Lebih dari 18 jam
Balita (1-2 Tahun): 11 hingga 14 Jam
- Rentang Wajar: 9 hingga 10 jam/15 hingga 16 jam
- Tidak Direkomendasikan: Kurang dari 9 jam/Lebih dari 16 jam
Anak-anak prasekolah (3-5 Tahun): 10 hingga 13 Jam
- Rentang Wajar: 8 hingga 9 jam/14 jam
- Tidak Direkomendasikan: Kurang dari 8 jam/Lebih dari 14 jam
Anak Usia Sekolah (6-13 Tahun): 9 sampai 10 Jam
- Rentang Wajar: 7 hingga 8 jam/12 jam
- Tidak Direkomendasikan: Kurang dari 7 jam/Lebih dari 12 jam
Remaja (14 hingga 17 Tahun): 8 hingga 10 Jam
- Rentang Wajar: 7 jam/11 jam
- Tidak Direkomendasikan: Kurang dari 7 jam/Lebih dari 11 jam
Dewasa Muda (18-25): 7 hingga 9 Jam
- Rentang Wajar : 6 jam/10 hingga 11 jam
- Tidak Direkomendasikan: Kurang dari 6 jam/Lebih dari 10 jam
Dewasa (26-64): 7 hingga 9 Jam
- Rentang Wajar: 6 jam/10 jam
- Tidak Direkomendasikan: Kurang dari 6 jam/Lebih dari 10 jam
Dewasa Lanjut Usia (≥ 65 tahun): 7 hingga 8 Jam
- Rentang Wajar : 6 jam/10 jam
- Tidak Direkomendasikan: Kurang dari 5 jam/Lebih dari 9 jam